ارسال پاداش نقدی برای کاربر
شما در حال حمایت به صورت مهمان هستید.
مبلغ مورد نظر خود را انتخاب کنید
1000 تومان
2000 تومان
4000 تومان
مبالغ دیگر
و یا مبلغ مورد نظر خود را وارد کنید
واریز آنلاین از طریق کارت های عضو شتاب
تحقیق درباره افسردگی و راه کار های لازم
تور


نودهشتیا
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 3 , از مجموع 3
  1. Top | #1

    کاربر حرفه ای


    تاریخ عضویت
    فروردین 1389
    نوشته ها
    2,134
    میانگین پست در روز
    1.34
    محل سکونت
    تو قلب پسرم
    تشکر از کاربر
    27,869
    تشکر شده 27,421 در 2,948 پست
    اندازه فونت

    Exclamation تحقیق درباره افسردگی و راه کار های لازم

    بسمه تعالی
    افسردگی
    Depression
    شرح بیماری

    افسردگی عبارت است از احساس غم، دلسردی، یاناامیدی به مدت حداقل 2 هفته در اغلب روزها و اغلب ساعات روز، به علاوهعلایم همراه.
    اين مطالب برای تمامی كسانی كه تحت تاثير احساسات ناشی از افسردگی می باشند، توصیه می گردد. در ضمن، اميدواریم اين بروشور برای دوستان و خويشاوندان كسانی كه ازافسردگی رنج می برند، نيز مفيد واقع گردد. اين بروشور توصيف می كند كه حس افسردگی چگونه است، چگونه افراد افسرده می توانند به خودشان كمك كنند، چگونه می توان به كسی كه افسرده است كمك كرد و اينكه از متخصصين چه كمكی می توان گرفت. همچنین برخی نکاتی راکه در مورد افسردگی نمی دانیم، را توضیح می دهد.در انتها فهرستی از منابعی را كه میتوانيد اطلاعات بيشتری بيابيد،ارائه می شود
    مقدمه


    همه ما گاهی اوقات احساس خستگی، بدبختی و ناراحتی میكنيم، اين احساسات معمولاً بيش از يك يا دو هفته دوام نمی آورند و چندان با روند زندگی ما تداخل ايجاد نمی كند. گاهی اوقات دليل خاصی برای آن وجود دارد، گاهی هم فقط از غم و اندوه ناشی ميشود. ما معمولا خودمان از پس آنها برمی آييم و نيازی به كمك گرفتن از دیگران نداریم
    :زمانی افرادافسردگی جدی دارند که
    ـ احساس افسردگی سريع برطرف نشود
    ـ به قدری حالشان بد باشد كه زندگی روزمره آنها دچار اختلال گردد


    علایم شایعوحس افسردگی چيست


    حس افسردگی به مراتب قوی تر و نامطلوب تر از دورههای كوتاه مدت یأس و ناراحتی است كه همه ما گاه وبی گاه با آن مواجه می شويم. معمولا بسيار طولانی مدت می شود و می تواند روزها، هفتهها و حتی ماهها طول بكشد

    اغلب افراد مبتلا به افسردگی دارای همه علائم ظاهری ليست شده در اينجا نيستند، ولی اكثراً حداقل پنج يا شش مورد را دارند. این علائم عبارتند از
    ـ احساس ناراحتی در بيشتر اوقات, ولی ممكن است در هنگام غروب كمی بهترشوند
    ـ از دست دادن توجه و علاقه به زندگی و عدم توانايی در لذت بردن از هر چيز
    ـ تصميمگيری مشكلتر می شود
    ـ نمی توانند به چيزهايی كه دوست دارند، بپردازند
    ـ كاملاً احساس خستگی می كنند
    ـ احساس بیقراری و اضطراب دارند
    ـ كم اشتها شده و وزن كم می كنند (برخی افراد برعكس، پراشتها شده و چاق می (شوند
    ـ 1 تا 2 ساعت طول میکشد تا بخواب روند و زودتر از وقت معمول بيدار می شوند
    ـ علاقه خود را به رابطه زناشویی از دست می دهند
    ـ اعتماد به نفس آنها كم می شود
    ـ احساس بی مصرفی، بی كفايتی و نااميدی می كنند
    ـ از ديگران دوری می كنند
    ـ تند خو و بدخلق می شوند
    ـ در اوقات خاصی از روز، معمولا صبحها حس بدی دارند
    ـ به فكر خودكشی می افتند

    معمولاً ما متوجه نمی شویم که چگونه دچار افسردگی می شويم، زيرا به
    تدريج در ما ايجاد می شود. ممكن است تصميم بگيريم با آن مقابله كنيم وخودمان را به خاطر تنبل بودن يا بی اراده بودن سرزنش كنيم. گاهی لازم است ديگران ما را متقاعد كنند كه كمك خواستن نشانه ضعف نيست. ممكن است تلاش كنيم برای غلبه برافسردگی خود به شدت كار و فعالیت كنيم. اين امر می تواند ما را به مراتب متاثرتر و فرسودهتر كند ما اغلب به دردهای فيزيكی و جسمی، سردردهای مداوم يا بی خوابی توجه نمی كنيم، گاهی اوقات اين نشانههای فيزيكی می تواند علامت اوليه افسردگی باشد
    علل
    برای بیماری افسردگی واقعی هیچ علت یگانه و روشنینمیتوان متصور بود. بعضی از عوامل زیستشناختی مثل بیماریهای جسمی،اختلالات هورمونی، یا بعضی داروها میتوانند نقش داشته باشند.
    عواملاجتماعی و روانی نیز میتوانند نقش داشته باشند.
    اختلالات ارثی نیزمیتوانند مؤثر باشند.
    بروز این حالت ممکن است با تعداد وقایعناراحتکننده زندگی فرد ارتباط داشته باشد.
    برای افسردگی روز مرهای كه همه ما گاه به گاه تجربه می كنيم، معمولا بيش از يك دليل وجود دارد.اين دلایل در افراد مختلف میتوانندمتفاوت باشند. ممكن است گاهی اوقات کاملاً واضح به نظر برسند و یا بالعکس آشكار به نظر نرسند.این عوامل میتوانندیک چيز نااميد كننده وياس آور باشند يا به خاطر از دست دادن چيزی یاشخصی باشد.اماگاهی اوقات، مشخص نيست که چرا احساس افسردگی می كنيم. فقط بی حوصله هستيم، قوز می كنيم، حس غم داريم، و انگار که از دنده چپ بلند شدهايم. واقعا نمی دانيم چرا. به هر ترتیب اين احساسات می توانند به قدری بد باشند كه ما نياز به كمك داشته باشيم.
    عوامل تشدید کننده بیماری:
    ـ چيزهايی كه در زندگی ما رخ می دهد


    حس افسردگی بعد از يك رويداد عذاب آور، مثل سوگواری، طلاق و یا از دست دادن شغل، طبيعی به نظر می رسد. ممكن است چند هفته يا چند ماه بعد هم به فكر كردن و صحبت كردن راجع به آن رويدادتلخ بپردازيم،ولی پس از مدتی این رویداد تلخ را به تدریج میپذیریم و سعی میکنیم که با آن کنار بیاییم. ولی عدهای از مانمیتوانیم با آن کنار بیاییم و دچار افسردگی میشویم

    ـ شرايط محيطی


    اگر ما تنها باشيم، دوستی نداشته باشيم، نگرانیهای فکری و جسمی داشته باشیم. احتمال ابتلا به افسردگی در ما بیشتر می باشد.
    ـ بيماری جسمی

    اغلب افسردگی وقتی بروز می کند كه ما از نظر فيزيكی بيمار باشيم. اين امر نه تنها برای بيماريهای تهديدکننده زندگی مثل سرطان و بيماری قلبی صادق است بلكه در مورد بيماريهای مزمن، مثل آرتروز يا برونشيت نيز صدق می كند
    جوانترها ممكن است بعد از ابتلا به عفونتهای ويروسی مثل سرماخوردگی ،آنفولانزا یا تب غده ای دچار افسردگی شوند
    ـ شخصيت

    هر كسی می تواند افسرده شود. ولی عدهای از ما به نظر بيشترمستعد ابتلا بافسردگی هستيم، اين امر ممكن است به علت خصوصیات خاص بدن ما، به علت تجارب اوليه در زندگی مان يا هر دو باشد
    ـ الكل

    بسياری از افرادی كه زيادالكل می نوشند، دچار افسردگی می شوند. معلوم نيست اول كدام يك در شخص بروز می كند نوشيدن مفرط يا افسردگی. همچنین افرادی كه خيلی زياد مشروب می خورند بيشتر از ديگران مستعد خودكشی هستند.
    ـ جنسيت

    زنان بيشتر از مردان مستعد افسردگی هستند. بدين علت كه مردان كمتر دستخوش احساسات می شوند، احساسات خود را سركوب می كنند يا آنها را با خشونت بيان می كنند يا اينكه از طريق نوشيدن زياد مشروب سركوب می كنند.از طرف دیگر، زنان معمولا بیشتر تحت استرس هستند.چون هم استرس محیط کار را دارند و
    در عين حالباید مراقب بچه هم باشند
    ـ ژن ها

    افسردگی می تواند به صورت خانوادگی باشد اگر يكی از والدين شما شديداً افسرده باشد، شما هشت برابر بيشتر مستعد ابتلا به افسردگی هستيد

    عصبانیت یا احساس دیگری که فروخورده شده باشد.
    داشتن شخصیتی وسواسی، منظم و جدی، تکاملگرا، یاشدیداً وابسته
    سابقه خانوادگی افسردگی
    از دست دادن یک چیز مهم (شغل، خانه، سرمایه)
    تغییر شغل یا نقل مکان به یک جای جدید
    انجام بعضی ازاعمال جراحی مثل برداشتن پستان به علتسرطان
    وجود یک بیماری یامعلولیت عمده
    گذر از یک مرحله از زندگی به مرحلهای دیگر، مثلاًیائسگی یا بازنشستگی
    استفاده از بعضی از داروها مثلرزرپین،داروهای مسدودکنندهبتا آدرنرژیک، یابنزودیازپینها
    محرومیت از داروها ومواد محرک مثلکوکائین،آمفتامینها، یاکافئین

    بعضی از بیماریها مثلدیابت،سرطان لوزالمعده، واختلالات هورمونی
    افسردگی روان شيدايی


    (Manic Depression ) چيست؟


    حدود 1 نفر از 15 نفری كه دچار افسردگی شديد هستند. پريودهايی خواهند داشت كه فوق العاده فعال و پرانرژی می شوند. اين مورد، افسردگی روان شيدايی ناميده می شود.امروزه از آن بعنوان اختلال (دو قطبییا مانیکدپرشن)نیز نام برده می شود.این نوع افسردگی به نسبت مساوی مردان و زنان را مبتلا می کند
    ـ آيا ابتلا به افسردگی شكلی از ضعف است؟


    ممکن است از دید ديگران اینطور بنظر برسد كه شخص افسرده خودش خواسته که افسرده باشد.ولی حقيقت اين است كه، افسردگی نوعی از بيماری است که می تواند برای اكثر افراد اتفاق بيفتد و به هیچ عنوان نشانه ضعف نيست، حتی اشخاص قدرتمند نيز میتوانند دچار افسردگی شديد شوند.
    ونيستون چرچيل که خودازافسردگی رنج می برد، افسردگی را "سگ سياه" می ناميد.
    ـ چه موقع بايد كمك بخواهيم؟

    ـ وقتی احساس افسردگی شما بدتر از حد معمول باشد و به نظر می رسد بهتر نمی شود
    ـ وقتی احساس افسردگی شما روی كار، علايق و احساسات شما نسبت به خانواده و دوستانتان تاثير بگذارد
    ـ در صورتی كه شما حس كنيد كه زندگی ارزشی ندارد يا اينكه افراد دیگر بدون شما خوشتر خواهند بود
    در این شرایط ، صحبت با خويشاوندان يا دوستان مورد اعتماد ممكن است کمک کننده باشد،در غیر اینصورت نياز است که توسط دكتر عمومی تان ویزیت شوید. گاهی اوقات دوستان و يا اعضائ خانوادتان متوجه تغييراتی در شما ميشوند و درباره شما نگران ميشوند
    ـ كمك به خودتان

    آنرا برای خودتان نگه نداريد
    اگر اخبار بدی داشتهايد يا ناراحتی عمدهای داشتهايد، سعی كنيد به كسی كه با شما نزديك است بگوييد و به او بگوييد چه حسی داريد. اين اغلب به رفع ناراحتی كمك می كند. در مورد آن با كسی حرف بزنيد. اين بخشی از مسير طبيعی التيام بخشی ذهن است.

    كاری انجام دهيد
    برای ورزش از خانه بيرون برويد.اگر شده حتی فقط برای پياده روی، اين امر به شما كمك می كند تناسب فيزيكی خود را حفظ كرده و بهتر بخوابيد. ممكن است حس كنيد قادر به كار كردن نيستيد ولی بهتر است تلاش كنيدو فعال بمانيد
    اين می تواند كار منزل باشد، آنرا خودتان انجام دهيد (حتی با انجام کارهای ساده مثل تعويض يك لامپ). اين می تواند به ذهن شما كمك كند از افكار دردناكی كه شما را افسردهتر می كنند فارغ شويد

    خوب بخوريد
    سعی كنيد خوب بخوريد، وعده غذايی متوازنی داشته باشيد، ولواينكه ممكن است تمايل به غذا نداشته باشيد، سبزيجات و ميوهجات تازه بسيار مفيدند. افسردگی می تواند وزن شما را كم كند و باعث کمبود ويتامينها شود كه باعث تشدید روند افسردگی میشود
    از الكل پرهيز كنيد
    در مقابل تمايل مصرف الكل، برای سر پوش گذاشتن و فراموش کردن غمهایتان ، مقاومت كنيد، الكل افسردگی را واقعاً بدتر می كند، چند ساعتی حس بهتری به شما می دهد ولی بعداً حس افسردگی بدتری دوباره باز میگردد. مصرف خيلی زياد الكل ،شما را از درخواست كمك و حل مشكلتان باز می دارد. در ضمن برای سلامت جسمانی شما نيز مضر است
    بخوابيد
    سعی كنيد نگرانی در مورد مشكل خوابيدن به خود راه ندهيد. گوش دادن به راديو يا تماشای تلويزيون در حاليكه دراز كشيده اید يا بدنتان در حال استراحت است می تواند كمك زيادی بكند. حتی اگر نتوانيد بخوابيد، می توانيد ذهنتان را به اين روش مشغول كنيد، به این طریق كمتر حس اضطراب داشته و خوابيدن برايتان سادهتر می شود.
    علت را پيدا كنيد
    اگر فكر می كنيد می دانيد چه چيزی باعث افسردگی شما است،نوشتن آن و بررسی راه هايی كه می تواند به حل آن كمك كند،مفید خواهد بود
    اميدوار باشيد
    بخاطر داشته باشید که
    شما تجربهای را پشت سرمی گذاريد كه عده زيادی سپری كردهاند-
    ـ شما به تدريج این دوره را پشت سر می گذاريد، گرچه ممكن است باور این موضوع برایتان مشكل باشد
    ـ افسردگی می تواند تجربه مفيدی باشد.میتواند شمارا به شخصی سرسخت تر و قوی تر بدل کند که میتوانید وضعيتها و روابط افراد را شفافتر ببینید و درک بهتری از روابط بین افراد داشته باشید
    شما ممكن است قادر به اخذ تصميمات و تغيیرات مهمی در زندگی خود باشيد كه قبلاً از آن اجتناب می کرديد

    چه نوع كمكی در دسترس می باشد؟

    بيشتر افراد افسرده توسط دكتر عمومی خود معالجهمی شوند. بسته به علائم بيماری، شدت افسردگی و شرايط محيطی، دكتر ممكن است شكل خاصی از روان درمانی، قرصهای ضد افسردگی و يا هر دو مورد را تجويز كند
    ـ روان درمانی / مشاوره

    -گفتگو در مورد احساساتتان می تواند مفيد باشد، دکتر عمومی شما ممكن است مشاوری در مطب داشته باشد كه شما بتوانید با او صحبت كنيد. اگر افسردگی به رابطه تان باهمسر و یا شریک زندگی تان مربوط شود، انجمنریلیت میتواند به شما کمک کند.اینانجمن بطور اختصاصی روی اینگونه مسائل کار میکند
    اگر در حاليكه از معلولیت جسمی رنج می بريدیا مسئولیت مراقبت از فردی معلول می باشید،و دچارافسردگی شدهايد،با شرکت در گروههای خود درمانی و در میان گذاشتن تجاربتان با ديگران می توانید احساس بهتری داشته باشید
    اگر قادر به كنار آمدن با فوت فردی از اطرافيان خود نيستيد. گفتگو درمورد آن با ديگران می تواند مفيدباشد
    گاهی اوقات بيان احساسات واقعی حتی به دوستان نزديك نيز مشكل است،در حالیکه در میان گذاشتن این احساسات با يك مشاور مجرب يا تراپيست می تواند سادهتر باشد.بازگو کردن آنچه در سينه نهفتهايد، ميتواندكمك كننده باشد، خصوصاًاگر بتوانيداز کمک یک مشاور بهره ببرید که برای مدتی به طور اختصاصی به شما بپردازد.دراین صورت به احتمال زیاد احساس بهتری خواهيد داشت
    انواع مختلفی از روان درمانی وجود دارد، مواردی از آنها برای افراد باافسردگی خفیف تا متوسط بسيار موثر است
    رفتار درمانیِ شناختیبه افراد كمك می كند ديدگاههای منفی را كه می تواند گاهی اوقات عامل افسردگی باشند را برطرف كنند. درمانها بين فردی و ديناميك برای افرادی که نمیتوانند با دیگران رابطه خوبی برقرار کنند مفید است. روان درمانی، اصولاً كار زمان بری است جلسات معمولاً حدود يك ساعت طول می كشد و شما نياز به 5 تا 30 جلسه داريد. برخی تراپيستها شما را هفتگی ملاقات می كنند و برخی هر 2 تا 3 هفته يكبار.

    ـ روان درمانی چگونه عمل می كند؟


    اين بستگی به شكل درمانی كه شما اتخاذ كردهايد ،دارد. تنها در میان گذاشتن نگرانی هايتان، با شخصی ديگر می تواند مفيد باشد. چون شماحس میكنيد که با مشكلات خود تنها گذاشته نشده اید و حمايت می شويد
    ـ رفتار درمانی شناختی به شما كمك می كند ايدههايی را كه باعث افسردگی تان شده است را بررسی كرده و تغيیر دهيد
    ـ مشاوره می تواند به شما كمك كند در مورد حس تان راجع به زندگی و ديگر افراد شناخت بهتری بدست آورید
    ـ درمانهای ديناميك به شما كمك می كندکه متوجه شوید که تجارب گذشتهتان چگونه ممكن است روی زندگی حال حاضر شما تاثير بگذارد
    صحبت کردن در گروه می تواند در تغيیر نحوه رفتارتان باديگران مفيد باشد.در گروه اين شانس را داريد كه بشنويد دیگران چگونه به شما نگاه می كنند و فرصت برای بررسی روشهای مختلف رفتار و گفتگو موجود است
    ـ مشكلات توام با روان درمانی

    اين روشهای درمانی معمولا بسيار بيخطر هستند ولی گاهی می توانند اثرات جانبی داشته باشند. گفتگو در مورد مسائل ممكن است خاطرات بدی را از گذشته به ذهن آورد، و اين می تواند شما را غمگين يا متاثر سازد
    بعضی گزارش كردهاند كه روان درمانی می تواند ديدگاه و ارتباط افراد را با دوستان و خانوادهشان تغيیر دهد. اين امر می تواند روی روابطتاثير گذار باشد. مهم است که شما به تراپيست خود اطمينان داشته باشیدوبدانید كه آنها آموزش لازم را ديدهاند. اگر نگران روان درمانی هستيد با دكتر يا تراپيست خود مشورت کنید. متاسفانه،مابا کمبود روان درمانگر مواجه هستیم و در برخی مناطق، ممكن است مجبور باشيد ماهها صبر كنيد

    ـ راهحلهای جايگزين
    سنت جان وارتیک داروئی گیاهی موثر می باشدکه در داروخانه ها قابل تهیه میباشد،این دارو در آلمان كاربرد وسيعي دارد و شواهدی وجود دارد كه در موارد افسردگی خفیف تا متوسط موثر است. مصرف يك قرص در روز کافی میباشد.به نظر می رسد در اكثر موارد مشابه قرص های ضدافسردگی اثر میکند ولی برخی افراد گزارش کرده اند که این دارو عوارض جانبی كمتری دارد. اگر داروی ديگری مصرف می كنيدقبل از استفاده ازسنت جان وارت با دكتر خود مشورت کنید

    ـ ضد افسردگی ها
    اگر افسردگی شما شديد است يا مدتها طول كشيده است، طبق نظر دكترتان برای مدتی از دارو های ضد افسردگی استفاده خواهید کرد. اين دارو ها(ضد افسردگی ها) آرامبخش نيستند. گرچه ممكن است به شما كمك كنند احساس اضطراب و پريشانی كمتری داشته باشيد. اين داروها به افراد افسرده كمك می كنند حس بهتری داشته باشندبطوريكه بتوانند دوباره از زندگی لذت برده و با مشكلات خود به طور موثر دست وپنجه نرم کنند
    به خاطر داشته باشيد كه ، برخلاف بسياری از داروها، شما اثر ضدافسردگی ها را به سرعت حس نمی كنيد. اغلب افراد، برای 2 يا 3 هفته اول، هيچ بهبودی در خلق و خوی خود مشاهده نمی كنند، گرچه برخی مشكلات ديگر ممكن است با سرعت بيشتری بهبود يابند. مثلاً، افراد اشاره می كنند كه بهتر می خوابند و اضطراب شان کم می شود
    ـ ضد افسردگی ها چگونه عمل می كنند؟


    مغز از ميليونها سلول ساخته می شود كه پيامها را با استفاده از مقادير انبوهی اجزای شيميايی موسوم به انتقال دهندههای عصبی به يكديگر منتقل می كنند. بيش ازیکصد نوع ماده شيميايی مختلف در قسمتهای مختلف مغز فعال هستند. در افسردگی، دو نوع از اين انتقال دهندههای عصبی نقش مهمتری دارند که عبارتنداز: سروتونين و نورآدرنالين. ضدافسردگی ها مقادیر اين دو ماده شيميايی را در قسمتهای انتهايی عصب افزايش میدهند و بنابراين عملكرد بخشهائی از مغز را كه از سروتونين و نورآدرنالين استفاده میكنند، تقويت می كنند
    ـ مشكلات توام با ضدافسردگی ها
    مثل تمام داروها، ضدافسردگیها نيز اثرات جانبی(ناخواسته) دارند.اگرچه،اين اثرات معمولاً ملايم بوده و با ادامه درمان بتدریج کاهش میابند. ضدافسردگی های جديدتر مثل(اس اس آر آیز4 ) ممكن است در ابتدا كمی احساس تهوع به شما بدهند و برای مدت كوتاهی احساس اضطراب كنيد. ضد افسردگی های قديمی تر می توانند باعث خشكی دهان و يبوست شوند. دكتر شما معمولا توصیه به ادامه درمان میکند مگر اینکه عوارض داروئی بسیار شدید باشند
    همانند هرگروهی از داروها، ضدافسردگی های مختلف نيز اثرات مختلفی دارند. دكتر شما ميتواند درباره عوارض و اثرات داروهااطلاعاتی به شما بدهد ومشتاق است درباره هرآنچه شما را نگران ميكند بداند.يك نسخه از بروشور اطلاعاتی را همراه با دارو از دارو ساز بگيريد.بعضی از این داروها باعث احساس گیجی و خواب آلودگی می شوند،که معمولاً در شب تجويز می شوند، بنابراين به نوعی می تواند به شما كمك كنند بهتر بخوابيد. هرچند اگر در طی روز احساس خواب آلودگی میكنيد، بايداز رانندگی و یا کار با ماشينآلات خودداری كنيد
    مصرف اين قرصهااحتیاج به رعایت الگوی غذایی خاصی نداردو شما می توانيد از رژیم غذایی معمول خود استفاده كنيد(اگر در مواردی نیاز به رعایت رژیم غذائی خاصی باشد دكتر به شما خواهد گفت). اين قرصها تداخل داروئی با مسكنها ، آنتی بيوتيكها يا قرصهای ضد بارداری ندارند. شما بهتر است که از مصرف الكل اجتناب كنيد.مصرف الكل و قرص می تواند باعث خواب آلودگی شديد شما گردد
    معمولا قرص های ضد افسردگی توسط دکترعمومی تان تجویز میشود(و نه روانپزشک).در وهله اول او شما را بطور منظم ویزیت خواهد کردتا مطمئن شود قرصها خوب عمل می كنند. اگر قرصها موثر باشند برای حداقل 4 ماه بعد ازاحساس بهبودی نیز تجويز خواهند شد. اگر اين اولین تجربه افسردگی شما باشد ممكن است نیاز باشدبرای مدت بيشتری قرص بخوريد. وقتی زمان قطع آن برسد، بايد به تدریج و تحت نظر پزشکتان قرصها را كم وسپس قطع كنيد
    اغلب افراد نگرانند كه ضد افسردگی ها ا عتياد آور باشند.در حالیکه اینطور نیست ولی شما ممكن است علایمی را در صورت قطع ناگهانی ضد افسردگی ها تجربه كنيد ـ که می تواند شامل اضطراب، اسهال، روياهای زنده يا حتی كابوس باشد. اين امر می تواند تقريباً همواره با كاهش آهسته دوز آنها قبل از توقف کامل دارو، قابل اجتناب باشد. برخلاف دارو هائی مثل واليوم، نيكوتين يا الكل شما نیاز به افزايش مقدار دوز برای دستیابی به همان اثر نخواهيد داشت و هيچ وقت اعتیاد به مصرف آنها پیدا نخواهيدکرد
    برای آگاهی بیشتر میتوانید به بروشور داروهای ضدافسردگی رجوع کنید




    ـ كداميك برای من مناسب است ـ روان درمانی يا مصرف قرص؟


    اين بستگی به افسردگی شما و شدت آن دارد. در كل، روان درمانی در افسردگی خفیف تا متوسط موثرتر است. دارو در افسردگی خفیف خیلی موثر نيست. اگر افسردگی شما شديد باشد احتمالا نياز به مصرف داروی ضد افسردگی برای مدتشش الی نه ماه خواهد بود
    پس از بهبود نسبی بادارو های ضد افسردگی، اغلب افراد روان درمانی را روش مناسبی یافته اند . روان درمانی می تواند به شما كمك كند روی مواردی در زندگیتان کارکنید كه اگربه آنها توجه نشود ممکن است دوباره افسردهشويد.هم ضدافسردگیها و هم روان درمانی در كمك به افراد جهت بهبود افسردگی متوسط موثرهستند. بسياری از روانپزشكان معتقدند كه ضد افسردگی ها در درمان افسردگی شديد موثرتر هستند. برخی افراد فقط ايده دارو را دوست ندارند، عدهای هم ايده روان درمانی را نمی پسندند بنابراين اینکه کدامیک موثرتر است امری نسبی است.در ضمن باید این نکته را هم در نظر داشت که مشاوره صحيح و روان درمانی در برخی نقاط كشور در دسترس نمی باشد
    وقتی افسرده باشيد تصمیم گیری سخت می شود اين را به دوستان ،خانواده يا به كسانی كه اعتماد داريد، بگوييد آنها به شما كمك می كنند تصميم بگيريد
    ـ آيا به ديدن روانپزشك نياز خواهم داشت؟


    اكثر افراد افسرده توسط پزشک عمومی درمان میشوند ولیتعداد كمی از افراد بهبود نمی يابند و به كمك تخصصی تری نياز دارند. آنها احتمالا به روانپزشك يا عضوی از تيم بهداشتِ روانی5برای كمك اختصاصی ارجاع می شوند. روانپزشك يك دكتر است كه در زمينه درمان اختلالات روانی و روحی تخصص دارد. اعضای تيم بهداشت روانی ممكن است پرستار، روانشناس، مددكار اجتماعی يا متخصص کاردرمانی باشند. هر یک از این افراد در مسائل بهداشت روانی مجرب و ورزيده هستند
    مصاحبه اول با روانپزشك احتمالا يك ساعت طول ميكشد. ممكن است از شما خواسته شودبه همراه یکی از خويشاوندان يا دوستانتان به روانپزشک مراجعه نمائید. نيازی به نگرانی نيست روانپزشك می خواهد در موردگذشته شماودر مورد هر بيماری جدی يا مشكلات روحی شما در گذشته بیشتر بداند. وی در مورد مسائلی كه اخيراً در زندگی شما رخ داده ،در مورداینکه چطور دچار افسردگی شدید و در مورد سابقه درمانی و دارو یی شما سئوال می كند. گاهی اوقات پاسخ به تمامی اين سئوالات ممکن است مشكل باشد، ولی به دكتر كمك می كند به اطلاعاتی در مورد شما دست يابد و بهترين درمان را برای شما تجويز كندکه ممکن است صرفاً یک توصیه،تغییر دارو و یابستری در بیمارستان باشد(اگر افسردگی شما شديد باشد يا به نوع خاصی از درمان نيازمند باشید، بهتر است به بيمارستان برويد) اين فقط برای يك درصد افراد افسرده ضروری می باشد
    اگر هيچ درمانی را اتخاذ نكنم، چه خواهد شد؟

    جالب اينكه 4 نفر ازهر 5 نفرافراد افسرده ظرف مدت 4 تا 6 ماه بدون هيچ كمكی كاملاً بهبود می يابند. بنابراين چرا بايد به درمان افسردگی پرداخت؟
    اگرچه 4 نفر از هر 5 نفر با گذشت زمان خوب می شوند، 1 نفر باقيمانده،تا دوسال بعد هم افسرده می ماند. ما قادر به پيشبينی دقيق اينكه نهایتاً چه كسی بهبود ميابد و چه كسی بهبود نميابدنمی باشیم. حتی اگرهمه افراد مبتلا هم به تدريج بهبود يابند، تجربه افسردگی می تواند به قدری ناخوشايند باشد كه تلاش برای كوتاه کردن زمان آن ارزشمند است. به علاوه،افرادی که اولین تجربهافسردگی رامی گذرانند، 50 درصد احتمال ابتلای مجددبه افسردگی را خواهند داشت.همچنین خطر خودکشی-هر چند تعداد كمی از افراد افسرده ممکن است اقدام به خودكشی کنند-را هم باید به موارد بالا اضافه کرد
    با بکار گیری برخی پيشنهاداتِ اين بروشور، ممكن است مدت افسردگی تان كوتاهتر شود. اگر بتوانيد خودتان بر افسردگی غلبه كنيد، اعتماد به نفستان برای غلبه دوباره برآن در آينده افزايش خواهد يافت. هرچند، اگر افسردگی شديد یا مزمن باشد ممكن است قادر به كار نباشيدواز زندگی لذت نبريدکه دراین صورت نیازبه کمک پزشک دارید
    ـ چگونه می توانیم به كسی كه افسرده است كمك كنيم؟

    می توانیدشنونده خوبی باشيد، اين می تواند سختتر از آن چیزی باشد که به نظر میاید، ممكن است مجبور به شنيدن يك مطلب، بارها و بارها باشيد. پيشنهاد یا نصیحت نکنید حتی اگرپاسخ به نظر برايتان بسیار راحت و شفاف باشد مگر آنکه از شما خواسته شود که نظر یا پیشنهاد دهید. گاهی اوقات، ممكن است افسردگی به علت یک مشكل مشخص وواضح به وجود آمده باشد، در اين صورت ممكن است قادر به كمك به فرد افسرده باشيد تا راه حلی پيدا كند يا حداقل روشی برای غلبه بر مشكل بيابيد. تنها صرف وقت با كسی كه افسرده است نيز می تواند مفيد باشد. شما می توانيد فرد افسرده را تشويق كنيد، به وی كمك كنيد حرف بزند، و كمك كنيد به كارهای عادی و روزمره خود بپردازد. كسی كه افسرده است باور اين موضوع که می تواند بهتر شود برایش سخت می باشد شما می توانيد به وی اطمینان بدهيد كه بهتر خواهد شد ولی ممكن است مجبورشوید بارها اين مطلب را تكرار کنید. مطمئن شويد كه فرد به مقدار كافی غذا مصرف می كند و از الكل دوری می كند. اگر فرد بدتر شد و شروع به صحبت از عدم علاقه به حيات و زندگی كردو یا صحبت از آسیب رساندن به خود کرد،آن را جدی بگیریدوبه دکتر اطلاع دهید. سعی كنيد به وی كمك كنيد درمان را بپذيرد، وی را از مصرف دارو يا ديدن مشاور يا روانكاو مايوس نكنيد. اگر درمورد نحوه درمان نگران هستيد،با دكتر بیمار خود صحبت كنيد

    داروها
    داروهای ضدافسردگی برای بعضی از افراد کهافسردگی طولانیمدت یا نسبتاً شدید دارند.
    لیتیم برای مواردی کهدورههایی از سرخوشی غیرطبیعی و افسردگی متناوباً رخ میدهند.







    برگرفته از:
    *سایت دانشنامه .رشد
    http://daneshnameh.roshd.ir/mavara/mavara
    * گروه آموزش کالج سلطنتی روانپزشکی بریتانیا
    http://www.rcpsych.ac.uk/mentalhealthinformation/languages/persian/depression.aspx

    ده سال پیش این روزا همیشه باهم بودیم یادته بابایی خوبم..!


    رمان های خورشید جون خوندن داره از دستش ندین
    پدرخوب|sun daughter
    زندگی غیر مشترک | sun daughter

    همه ی هستی من | sun daughter48

    حُکم ِ دل| sun daughter+ anital

    آنتي عشق | ~sun daughter~ و ~shahrivar~
    من...تو...او...دیگری! | sun daughter



  2. 6 کاربر از پست سمن ناز تشکر کرده اند .


  3. Top | #2

    کاربر عادی


    تاریخ عضویت
    خرداد 1390
    نوشته ها
    37
    میانگین پست در روز
    0.03
    محل سکونت
    ایران جاویدان-نا کجا اباد
    تشکر از کاربر
    0
    تشکر شده 167 در 54 پست
    اندازه فونت

    پیش فرض افسردگی ، علایم ، علل و روش های درمان

    این مطلب رو یه جایی خوندم فکر کردم بد نباشه بزارم شما هم بخونید

    علل افسردگی
    برای افسردگی نمی توان علت یگانه و مشخص و روشنی ارائه کرد ؛ بعضی از عوامل ریشه ی زیست شناختی مثل بیماریهای جسمی ، اختلالات هورمونی یا دارو ها ، دارند. و برخی دیگر می تواند مربوط به وراثت بوده و نیز عوامل اجتماعی مانند تعارضات ارزشی فرد با جامعه یا عوامل فردی مانند فقدان یکی از نزدیکان و غیره در ایجاد افسردگی موثر می باشند.
    بطور کلی از عوامل زیر میتوان به عنوان علل ایجاد و تشدید اختلال افسردگی نام برد:
    ۱. عصبانیت یا احساس دیگری که فرو خورده شده باشد.
    ۲. داشتن شخصیتی وسواسی ، منظم و جدی ، کمال گرا (آرمانگرا) یا شدیداً وابسته
    ۳. سابقه ی خانوادگی افسردگی
    ۴. وابستگی به الکل
    ۵. شکست در کار ، ازدواج یا روابط با دیگران
    ۶.مرگ یا فقدان یکی از عزیزان
    ۷. از دست دادن یک چیز مهم مانند شغل ، خانه ، سرمایه و غیره
    ۸.تغییر شغل یا نقل مکان به یک جای دیگر
    ۹. انجام بعضی از اعمال جراحی مثل برداشتن پستان به علت سرطان
    ۱۰. وجود یک بیماری یا معلولیت عمده
    ۱۱. گذار از یک مرحله ی زندگی به مرحله ی دیگر مانند یائسگی یا بازنشستگی
    ۱۲. بعضی از بیماریها مثل دیابت ، سرطان لوزالمعده و اختلالات هورمونی و ایدز
    ۱۳. استفاده از بعضی داروها مثل رزرپین ، دارو های مسدود کننده بتا آدر نرژیک یا بنزودیازپین ها
    ۱۴. محرومیت از بعضی دارو ها و مواد محرک مثل کوکائین ، آمفتامین ها یا کافئین
    ۱۵. محیط های نا امن و خطر ناک مانند آلودگی هوا
    ۱۶. خشونت در خانه و خانواده
    ۱۷. ضربه های روحی شدید در کودکی یا بزرگسالی
    ۱۸.شرایط نا سالم اجتماعی مانند فقر ، بی خانمانی و خشونت در جامعه
    ۱۹. تغذیه ی نامناسب مانند کمبود ویتامین B1 و مصرف زیاد مواد قندی
    ۲۰.ضعف شخصیت ، اعتماد به نفس پایین ، استرس و الگوی تفکرات منفی
    ۲۱. عدم تحرک بدنی و نداشتن تفریح و سرگرمی
    ۲۲. انزوا و گوشه گیری
    ۲۳. از دست دادن حمایت های اجتماعی در پی طلاق ، دوری از دوستان و قطع رابطه

    توجه: هیچکدام از عوامل فوق به تنهایی و بدون توجه به سایر ویژگی های جسمی ، روانی ، اجتماعی و خانوادگی یک فرد ، نمی تواند دلیل قطعی بر ایجاد افسردگی در او تلقی گردد پس ، از برچسب زدن بر خود و دیگران تا حصول اطمینان جداً خودداری نمایید.

    پیشگیری و درمان افسردگی

    خود درمانی

    روابط سالم انسانی برای پیشگیری از افسردگی
    روابط سالم بین فردی سلامت و شادابی را به همراه دارد. مطالعات نشان میدهد انسانهایی كه ارتباطات سالم ودرستی با دیگران دارند،استرس كمتری را تجربه میكنند و شادتر هستند. در نتیجه به افسردگی مبتلا نمی شوند . طبیعتا در هر رابطه صحیح و انسانی رعایت یكسری اصول اولیه ضروری میباشد. در اینجا به چند اصل مهم اشاره شده است :
    1. انتظارات واقع گرایانهای از طرف مقابل داشته باشید. هیچ كس دقیقا همان چیزی نیست كه خواهان آن هستید. گاه افراد با اعمالشان شما را نا امید میكنند. یك رابطه سالم به این معناست كه دیگران را به همانصورتی كه هستند بپذیرید و قصد تغییر آنها را نداشته باشید.

    2. با یكدیگر صحبت كنید.گفتگوی سالم یكی از اركان ارتباط سالم است. بدین معنا كه :
    - برای خود وقت بگذارید.
    - شنونده خوبی باشید.وقتی طرف مقابل مشغول صحبت است


    -تنها به صحبتهای او گوش دهید و به پاسخ خودتان نیندیشید.
    - با گوش جان صحبتهای طرف مقابل را بشنوید. گاه افراد در گفتههایشان احساسی را بیان میدارند كه تنها با گوش شنیده نمیشود و بایستی قلب خود را نیز برای آن بكار بگیرند.
    - سوال كنید. اگر احساس میكنید نكتهای را از گفتههای طرف مقابل متوجه نشدهاید از او بخواهید تكرار كند.
    - علاقمندی خود را به شنیدن مطلب نشان دهید.
    -تبادل اطلاعات كنید. مطالعات نشان میدهد تبادل اطلاعات برای شروع ارتباط مفید میباشد. در بیان خود واطلاعاتتان راحت باشید ولی متوجه باشید كه در آغازطرف مقابل را با انبوهی از مطالب دچار سردرگمینكنید. یك رابطه سالم،گفتگوی سالم میطلبد.

    3. انعطاف پذیر باشید. بسیاری از ما سعی میكنیم افراد و موقعیتها را تابع خواستههای خویش سازیم و طبیعی است وقتی آنها به شیوه خود عمل میكنند ما آمادگی آن را نداشته واحساس نگرانی،غم و حتی خشم میكنیم.در یك رابطه سالم رشد و تغییرات هر یك از طرفین مجاز میباشد.

    4. مراقب و متوجه خود باشید.رضایت خودتان را در یك رابطه نادیده نگیرید. رابطه سالم دوجانبه است و هر دو نفر بایستی از آن احساس رضایت كنند.

    5. راسخ و ثابت قدم باشید .چنانچه مسئولیتی را میپذیرید،آن را بطور كامل به پایان برسانید.در یك رابطه سالم ثبات و مسئولیت پذیری ازشرطهای اساسی به شمار میآید.

    6. به شكلی منصفانه بحث كنید. بسیاری از ارتباطات تعارضاتی را نیز به همراه دارد. این بدان معنا نیست كه شما به عقاید یكدیگر احترام نمیگذارید بلكه بدین معناست كه مسئلهای دارید.

    -برای گفتگو و مذاكره درباره مسئله موجود وقت مناسبی را تعیین كنید. توجه داشته باشید كه گفتگوهای دشوار را زمانی كه خسته یا عصبانی هستید آغاز نكنید. با توافق طرف مقابل زمان مناسبی را برای گفتگو درباره مساله موجودانتخاب كنید. یك رابطه سالم بر مبنای احترام متقابل پایه ریزی شده است.
    -ایراد نگیرید و سرزنش نكنید. به موضوع حمله ببرید نه به شخص.یك گفتگوی ملایم را به شكلی قاطعانه و باگفتن كلمه " من " آغاز كنید. چگونگی ناراحتی خودرا از مساله بیان نمایید. و هرگز كلمه تو یا شما را به منظورسرزنش و تحقیر طرف مقابل بكار نبرید. در یك ارتباط سالم سرزنش جایی ندارد.
    - به احساسات منفی و غیرقابل كنترل خود اجازه بروز ندهید. به دیگران فرصت دهید درباره خودشان صحبت كنند. یک رابطه سالم به افراد حق بیان میدهد.
    - از موضوع بحث خارج نشوید. حول یك موضوع مشخص بحث و گفتگو كنید و هر موضوعی كه شما را آزرده ساخته و ارتباطی با موضوع فعلی ندارد پیش نكشید.یك رابطه سالم اشتباهات را میپذیرد.
    -با مفروضات خود نتیجه گیری نكنید. وقتی با كسی صمیمیمیشوید هرگز بر پایه فرضیات خود نتیجه گیری نكنید. شما احساسات و افكار طرف مقابل را بخوبی نمیشناسید. یك رابطه سالم همه جوانب را میسنجد.
    - اگر احساس كردید به كمك فرد دیگری احتیاج دارید از وی كمك بگیرید.در صورتی كه نتوانستید مسائل خود را باطرف مقابل به شیوهای صحیح حل نمایید حتما ازفردی مثل مشاور،والدین،افراد با تجربه دیگر و افراد قابل اعتماد كمك بخواهید.یك رابطه سالم از تقاضای كمك نمیهراسد.
    - بخاطر بسپارید همیشه پایان گفتگوها حل كامل مسئله نیست. خود را برای پایان ناموفق و یا بینابین آماده كنید. یك رابطه سالم پیروی كوركورانه و یا توافق كامل راطلب نمیكند.
    - نسبت به دیگران خرده گیر نباشید.البته شما نمیتوانید هر چیز و هر كس را بپذیرید ولی در عین حال خرده گیر هم نباشید.این كار از انرژیهای شما میكاهد.مطالعات نشان میدهد هر چه بیشترخوبیهای دیگران را ببینید و كشف كنید،روابط بهتری برقرار خواهید نمود. رابطه سالم با سوء تفاهم و زخمهای گذشته ارتباطی ندارد.
    - بخاطر بسپارید هدف از گفتگو،پیروز شدن هر دو نفر است. ارتباط سالم بر مبنای برنده و بازنده استوار نیست.یك رابطه سالم دارای دو برنده است كه هر یك باكمك دیگری به دنبال پاسخ مسئله میگردد.
    -شما قادرید ارتباط خود را قطع كنید. شما میتوانید خود را از یك رابطه بیرون كشیده و به ارتباط خود پایان دهید.
    - مطالعات نشان میدهد اگر چه در یك ارتباط موثر وفاداری اصل مهمیاست اما یك ارتباط سالم به اكنون میاندیشد نه امیدواری نسبت به یك ایدهآل احتمالی در آینده.

    7. محبت و صمیمیت خود را نشان دهید.صمیمیت نقش بسیار مهمیدر ارتباطات بین فردی دارد. یك رابطه سالم احساسات صمیمانه و دوستانه رامیطلبد.

    8. تعادل زندگی خود را حفظ كنید.در همه امور تعادل خود را حفظ كنید و به هر یك از افراد و مسایل زندگی خود سهم مناسبی را اختصاص دهید. یك رابطه سالم وابستگی شدید و عادت گونه را نمیپذیرد.

    9. به خود فرصت دهید. دوست شدن و ایجاد یك رابطه سالم یكباره اتفاق نمیافتد. بخصوص وقتی در محیطی جدید مثل دانشگاه وخوابگاه قرار میگیرید.نزدیك شدن به افراد جدید كمیدشوار به نظر میرسد. ولی بخاطر بسپارید آشنا شدن با افراد كمیطول میكشد.ایجاد یك رابطه سالم نیاز به زمان دارد.
    10. خودتان باشید.اگر بتوانید در برخوردهایتان خودتان باشید و نقشبازی نكنید بسیار دلچسب تر و مقبول تر خواهید بود.چنانچه خودرا زیر نقاب پنهان كنید بالاخره دیر یا زود خودواقعی تان آشكار خواهد شد و به روابط شما لطمه خواهد زد. یك رابطه سالم با انسانهای واقعی ساخته میشود نه با تصورات.

    • خنده و سلامتی زندگی روزانه ما سرشار از فراز و نشیبهایی است كه موجب نوسان روحیه ما میشود.رویدادها زمانی ما راغمگین و ناراحت كرده و گاهی باعث شادی مامیگردد. ابراهام لینكلن گفته است : اغلب مردم تقریبا به همان اندازهای شاد هستند كه انتظارش را دارند. در واقع آنچه كه در زندگی مارخ میدهد آنقدرها تعیین كننده شادی ما نیست بلكه بیشتر نوع واكنش ما به رخدادهاست كه نقش تعیین كننده دارد. از آن جایی كه انسان افكار واندیشههای خود را برمیگزیند الزاماًتعیین كننده میزان شادیهای خویش است. تحقیقات نشان دادهاند كه خنده نه تنها سبب نشاط افراد میشود بلكه سلامت آنها را نیز تضمین میكند. خنده سیستم ایمنی بدن را مقاوم ساخته و توانایی بدن را در مبارزه با عفونت افزایش میدهد. از طرفی باعث كاهش سطح هورمونهای استرس زا شده و از تاثیر گذاری آنها بر روی سیستم ایمنی بدن جلوگیری میكند. خنده باعث افزایش ترشح اندورفین از مغز میشود،مادهای كه نقش تسكین دهنده را در دردها و رنجهای ما دارد. ترشح اندورفین علاوه بر افزایش توان ما در برابرمقاومت در مواجهه با استرسها و ناراحتیها موجب افزایش بازدهی سیستم تنفسی ما میشود و تاثیر آن درست مثل زمانی است كه به ورزش دو پرداختهایم. هنر شاد بودن مستلزم توانایی خندیدن به مشكلات در كوتاهترین زمان ممكن پس از وقوع آنهاست اگر دقت كنیدمیبینید كه كودكان بطور طبیعی و بدون توجه به اطراف و یا احساس خجالت تقریبا به همه چیز میخندند گویی میدانند كه خندیدن آنها را سالم و متعادل نگه میدارد. برای شاد بودن باید بر افكار شاد متمركزشویم. هر چندما غالبا برعكس عمل میكنیم،یعنی تعریفها و تمجیدها را ناشنیده میگیریم و حرفهای نا خوشایند را مدتها درذهن نگه میداریم. لازمه شادزیستن جستجوی زیباییها و خوبیهاست. یكی زیبایی منظره را میبیند و دیگری كثیفی پنجره را. گاهی میتوانیم در مواجهه با استرسهای محیطی با رفتارهایی مانند صحبتهای خنده دارعلاوه بر كاهش استرس، محیط را برای بررسی مشكل واقعی و پیدا كردن راه حل محیا كنیم. راه دیگر این است كه سعی كنیم همیشه لبخند به لب داشته باشیم،هر چند طرف مقابل ما اخمو باشد !
    شما برای شاد زیستن چه میكنید؟
    از رختخواب خارج شوید یكی از كارهای مهمیكه میتوانید انجام دهید بیدار شدن در صبحها در موعد مشخص است (حتی در تعطیلات آخرهفته). ترجیحا ساعت 7صبح یا زودتر پیشنهادمیشود. داشتن نظم به كاركرد طبیعی بدن شما كمك كرده و درنتیجه احساسهای بهنجاری خواهید داشت.
    نور به بهتر شدن كاركرد بدن كمك میكند. بنابراین به محض بیدار شدن خود را در معرض نور قرار دهید. پردهها را به كناری بزنید تا نور بیشتری به درون خانه بتابد. ازآن بهتر هر چه سریعتر از منزل خارج شده و در معرض تابش نورخورشید قرار گیرید.
    حركت : فعال باشید،اكسیژن جذب كنید ! به این معنی كه بیدار شده و به مدت 5الی 10دقیقه در اتاق راه بروید و در صورت امكان دوچرخه سواری كنید. ورزش ملایم به جریان خون كمك كرده و اكسیژن بیشتری را به بدنتان (بویژه مغز) میرساند و هشیاری و سرزندگی را در شما بهتر میكند.
    صبحانه: صبحانه خود را با پروتئین (تخم مرغ،كره،بادام زمینی، آجیل، پنیر) شروع كنید. هنگامیكه بیدار میشویداندامهای بدن شما جهت تامین نیروی لازم آماده جذب غذا بویژه پروتئینهاست. برای متعادل كردن وعدههای غذایی اصلی تان یك عدد پرتقال یا سایر میوههای تازه و نیز حبوبات یا نان گندم را نیز به رژیم غذایی تان اضافه كنید.
    • با كسی صحبت كنید یكی از سریع ترین راهها برای مبارزه با افسردگی ایجاد ارتباط بادیگران است. نباید فكر كنید كه به هنگام افسردگی باید از دیگران دوری كرد. بنابر این مسئله را برای خود آسان بگیرید با كسی كه دوستش دارید در مورد موضوعی لذت بخش صحبت كنید و بنابراین با همدیگر دادوستد داشته باشید و خود را مجبور كنید به كسانیكه در كلاس كنارتان نشسته اند،به همسایههای خود و به هر كسی كه اطرافتان باشد "سلام" كنید.
    • مصرف قند و كافئین را محدود كنید قند در آغاز نیروی خوبی به شما میدهد اما بعد از یك ساعت قند خون كاهش مییابد و وقتی قند خون پایین باشد شما نیز احساس نامطلوبی خواهید داشت. مصرف كافئین در دراز مدت موجب افسردگی میشود. سعی كنید كه صبحها كمتر از قهوه و شیرینیهای كافئین داراستفاده كنید. قهوه برای ساعتی موجب افزایش هشیاری شما میشود. اما بعد از مدتی وضعیتی متضاد به بارمیآورد. براحتی میتوان در دام چرخه كافئین قند گرفتار شد. خوردن قهوه،نوشیدنیهای كافئین داریا شیرینیهای كافئین دار جهت بیدار ماندن،شما را در دام چرخه كافئین قند گرفتار خواهد كرد. علاوه بر اینكه این چرخه موجب غمگینی میگردد،عوارضی دیگر از قبیل وابستگی،تغذیه نامناسب و چاقی رانیز بدنبال دارد كه خود اینها نیز موجب احساس غمگینی بیشتری میگردند.
    از غذاهای فیبردار استفاده كنید : مواد فیبری باعث میشوند كه غذا در نظام گوارشی به اندازه مناسب جذب شده و نیرویی پایدارتر تولید گردد. غذاهایی كه خیلی سریع جذب میشوند،جریان سریعی از انرژی را تولید میكنند كه در نهایت این حالت ممكن است با افسردگی دنبال گردد.
    • اعمال عادی با هدف كمك به شكستن غمگینی، رفتارهای عادی خود را تغییر دهید،میتوانید تركیب جدیدی از لباسها راانتخاب كنید. بجای استفاده از وسایط نقلیه،پیاده روی نمایید. شیوه رفتاری جدیدی را انتخاب كنید و در مكانی دیگر غذا بخورید. باغبانی كنید،به ورزش بروید،جهت كمك به تغییر رفتارهای عادی كارهایی متفاوت انجام دهید. برای این كار شما در چند روز اول نیازمند به كمك هستید. كسی باید به شما كمك كند تا عادتهای خوب را در خودایجاد كنید. از رختخواب بیرون بیایید. در معرض نور قرار بگیرید. صبحانه خوبی داشته باشید و كسی كه به شما درفعالتر شدن كمك كند. یك راه خوب، بستن قرارداد با یك دوست و یا دوستانی است كه میخواهند شاهد تغییرشماباشند. شاید به نظر شرم آور برسد اما آن دوستان میخواهند شما را سالم و شاد ببینند و نه افسرده و دچارمشكل بااطراف. میتوانید مواد فیبری مورد نیاز را وارد بدنتان كنید. سبزیجات و میوههای تازه و غلات و حبوبات را نیز مصرف كنید.
    توجه: اگر احساس میكنید كه بیش از سه یا چهار روز به یاری فردی دیگر نیازمند هستید،بهتر است با یك مشاور یا روان درمانگر تماس حاصل كنید،شمانمیخواهید كه دوستان خود را خسته كنید.
    • وانمود كنید لبخند بزنید و تظاهر كنید كه خوشحال هستید،راست بایستید و قامت خمیده و افسرده وار به خود نگیرید. تحقیقات نشان میدهد وانمود كردن به تجربه یك حالت عاطفی واقعا آن حالت را در شما ایجاد میكند. افراد ترشرو،غمگین تر هستند و بنابراین عوارض افسردگی در آنها چندین ساعت بطول میانجامد. بنابراین بخندید : به خودتان،به دیگران .به شكلی كه باعث ناراحتی آنها نشود. حتی به درختان،حیوانات،با اطمینان به هنگام احساس غم بخندید. كوشش اضافی در شكست غم به شما كمك خواهد كرد. لباسهای روشن و شاد بپوشید و وانمود به شاد بودن بكنید. بعداً شما خود را خوشحال خواهید یافت.
    • به دنبال طنز و شوخی باشید فیلمیخندهدار ببینید،كتاب طنز بخوانید و به یك نوار كمدی گوش دهید. هر گاه فیلم خنده داری دیدید،برای خودتان یكی داشته باشید هرگاه احساس كردید كه غمگین میشوید بطور آگاهانه برای استفاده از آنها تصمیم بگیرید. شعر و آواز خواندن نیز میتواند مفید باشد این كار را انجام دهید.
    ورزش : تاكید مجدد بر ورزش، ارزش آنرا مشخص میكند. ورزش راهی بزرگ برای شكستن افسردگی است. پیاده روی كنید،دوچرخه سواری كنید،به شنا بروید.
    در آینهـ که میـ نگرمـ ـ

    یکـ جوانـ سالخوردهـ را میـ بینمـ

  4. 3 کاربر از پست VESTA_JOON تشکر کرده اند .


  5. Top | #3

    کاربر حرفه ای


    تاریخ عضویت
    فروردین 1390
    نوشته ها
    1,513
    میانگین پست در روز
    1.22
    محل سکونت
    گوشه ای از این دنیا، زیر آسمان خدا
    تشکر از کاربر
    3,632
    تشکر شده 3,632 در 997 پست
    حالت من
    Delvapas
    اندازه فونت

    پیش فرض تاثیر کاهش وزن در بهبود افسردگی

    پس از شش ماه علایم بیماران افسرده توسط یک پرسش نامه بررسی شد و
    آنها از بهبودی قابل توجهی خبر دادند. بهبودیهای مشخص در سطوح گلوکز، انسولین و
    HDL در هر دو گروه مشاهده شد
    ایسنا:محققان دانشگاه پنسیلوانیا طی پژوهشی دریافتهاند که پس از انجام یک برنامه شش ماهه کاهش وزن برای بیماران افسرده
    نه تنها هشت درصد از وزن آنها کاهش یافت بلکه آنها به طور مشخصی از کاهش علایم افسردگی خود نیز خبر دادند. به علاوه میزان تری گلیسرید آنها نیز رو به کاهش گذاشت
    که با کاهش میزان خطر بروز بیماریهای قلبی و سکته مغزی همراه است.

    به گزارش ایسنا، محققان تاکید دارند که باید پژوهشهای مفصل تری در باره اثرات کاهش وزن بر درمان علایم افسردگی انجام شود.

    به گفته پژوهشگران این تحقیق کاملا جدید است چرا که اغلب بیماران افسرده را در برنامه کاهش وزن شرکت نمیدهند و این نگرانی وجود دارد که کاهش وزن علایم آنها را بدتر کند.

    در این بررسی 51 فرد افسرده و غیرافسرده در یک برنامه کاهش وزن که شامل تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی بود شرکت کردند.
    بیماران افسرده هشت درصد وزن بدنشان را از دست دادند و این میزان برای افراد سالم 11 درصد بود.

    پس از شش ماه علایم بیماران افسرده توسط یک پرسش نامه بررسی شد و آنها از بهبودی قابل توجهی خبر دادند.
    بهبودی های مشخص در سطوح گلوکز، انسولین و HDL در هر دو گروه مشاهده شد.

    پژوهشگران می گویند: در بیماران افسرده سطوح تری گلیسرید نیز کاهش یافت که همه اینها خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سکته مغزی را نیز کاهش میدهد.

    گفتنی است، افسردگی و چاقی به طور مستقل از عوامل خطرساز ابتلا به بیماریهای قلبی هستند.


    fardanews
    ویرایش توسط rafaat : 1393,04,17 در ساعت ساعت : 14:38
    التماس به خدا جرأت است اگر بر آورده شود، رحمت است
    اگر بر آورده نشود، حکمت است
    التماس به انسان، خفت است اگر بر آورده شود منت است
    اگر بر آورده نشود ذلّت است

موضوعات مشابه

  1. تحقیق درباره بيش فعالي
    توسط سمن ناز در انجمن روانشناسی کودک
    پاسخ ها: 4
    آخرین نوشته: 1391,05,22, ساعت : 14:34
  2. ادعای عجیب یک تحقیق دانشگاهی درباره چارلز دیکنز!!!!
    توسط shadi.d.h در انجمن فرهنگی و هنری
    پاسخ ها: 6
    آخرین نوشته: 1390,08,08, ساعت : 00:09
  3. تحقیق ( حل شد )
    توسط خاطره69 در انجمن طرح سوالات و مشکلات درسی
    پاسخ ها: 3
    آخرین نوشته: 1389,09,26, ساعت : 16:06
  4. پلیس درباره 'نوار صوتی مل گیبسون' تحقیق می کند
    توسط zanbagh در انجمن فرهنگی و هنری
    پاسخ ها: 0
    آخرین نوشته: 1389,04,23, ساعت : 06:41

کلمات کلیدی این موضوع

علاقه مندی ها (Bookmarks)

علاقه مندی ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •