ارسال پاداش نقدی برای کاربر
شما در حال حمایت به صورت مهمان هستید.
مبلغ مورد نظر خود را انتخاب کنید
1000 تومان
2000 تومان
4000 تومان
6000 تومان
8000 تومان
9000 تومان
10000 تومان
مبالغ دیگر
و یا مبلغ مورد نظر خود را وارد کنید
واریز آنلاین از طریق کارت های عضو شتاب
تغذیه سالم و راه کار های لازم
paradiseagency

گل نقش طاووس

?



نودهشتیا
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 1 , از مجموع 1
  1. Top | #1

    کاربر حرفه ای


    تاریخ عضویت
    فروردین 1389
    نوشته ها
    2,133
    میانگین پست در روز
    1.32
    محل سکونت
    تو قلب پسرم
    تشکر از کاربر
    27,869
    تشکر شده 27,423 در 2,948 پست
    اندازه فونت

    Post تغذیه سالم و راه کار های لازم

    بنام خدا
    مقدمه:
    یکی از مهمترین نعمت هایی که خداوند به انسان عطا فرموده ، سلامتی است داشتن زندگی سالم به معنی از دست دادن چیزهایی که از آن لذت می بریم نیست ، بلکه برنامه ریزی برای زندگی همراه با موفقیت ، نشاط و سربلندی است.
    تنها با تغییر بعضی از رفتارها و عادات نادرست می توان زندگی سالم تر و شادی تری داشت.
    پس بیاییم با سرلوحه قراردادن رفتارهای درست سلامت شهری را برای همشهری های خود به ارمغان بیاوریم.
    ان شا الله

    بسمه تعالی
    موضوع : تغذیه سالم
    هدف: آشنایی فراگیران با نکات مناسب پیرامون تغذیه سالم
    خلاصه از موارد مطروحه :
    تغذیه صحیح و مناسب فرد وسیله ای است که سلامت و رشد او را تضمین می کند.
    اگر فردی تغذیه کافی و کامل نداشته باشد ، نه تنها سلامت جسمانی ، ذهنی او به خطر می افتد بلکه سیستم ایمنی بدن او نیز آسیب پذیر و ضعیف می شود.
    به دنبال این ضعف و کمبود ، کودک مستعد ابتلا به بیماری های گوناگون و کم اشتهایی می گردد و این چرخه معیوب حاصلی به غیر از سوء تغذیه ناراحتی های گوارشی ، کلیوی ، عدم رشد مغز و اعصاب فرد نخواهد داشت باید در نظر داشت رشد فرایندی مستمر و غیر غابل برگشت است .
    از این رو والدین بویژه مادر که نهایت سعی و تلاش او رسیدگی به وضیعت خوراک و سلامت جسمی کودک است باید به اهمیت رسیدن مواد اولیه و مغذی مورد نیاز برای رشد مناسب فرد واقف باشند . چرا که تأمین سلامت کودکان به معنای سرمایه گذاری در جهت تأمین سلامت جامعه است.
    نیازهای تغذیه ای دوران نوجوانی ( بلوغ):
    نیاز به انرژی و مواد مغذی در دوران بلوغ افزایش می یابد که علل آن عبارتند از :
    * افزایش سرعت رشد جسمی
    * تغییر در عادات غذایی
    * ورزش ، ازدواج و بارداری که ممکن است در این دوران اتفاق بیافتد.
    برای تأمین نیازهای تغذیه ای بدن ، باید روزانه غذاهای متنوعی مصرف کنید زیرا مواد مغذی مختلف را می توان از طریق مصرف غذاهای مختلف بدست آورد .
    در بین مواد مغذی تأمین انرژی ، پروتئین و ویتامین ها و املاح از جمله ویتامین C و A و آهن و کلسیم ، روی و ید در نوجوانان بخصوص دختران از اهمیت وبژه ای برخوردار است.


    برای تأمین مواد مغذی مورد نیاز با رعایت دو اصل تنوع و تعادل ، خوردن مواد غذایی موجود در چهار گروه اصلی غذاها ضروری است:
    چهار گروهی اصلی غذاها:
    1. گروه نان و غلات
    2. گروه شیر و لبنیات
    3. گرو گوشت و تخم مرغ
    4. گروه میوه جات و سبزیجات
    در برنامه غذایی روزانه چربی ها و قند ها نیز به عنوان تأمین کننده بخشی از انرژی باید در نظر گرفته شود.







    موضوع : اولیت صبحانه
    هدف: آشنایی فراگیران با ارزش و اهمیت خوردن صبحانه در سلامت جسمی و روحی
    خلاصه از موارد مطروحه : بررسی ها نشان می دهد که تغذیه صحیح در قدرت یادگیری افراد موثر است.
    نخوردن صبحانه می تواند موجب کاهش میزان یادگیری آنان می شود . تمرکز حواس و میزان یادگیری در دانش آموزانی که صبحانه نمی خورند به دلیل پایین آمدن قند خون مختل می شودو علاوه بر کاهش یادگیری باعث کمبود دریافت مواد مغذی روزانه فرد شده که در وعده های دیگر جایگزین نمی گردد و موجب کمبود انرژی و پروتئین وویتامین و مواد معدنی مانند کلسیم و آهن می شود .
    بررسی ها نشان می دهد افرادی که صبحانه نمی خورند در انجام تکالیف ریاضی کار آیی کمتری دارند و قدرت خلاقیت و ابتکار آنان کاهش می یابد نخوردن صبحانه در صورتی که تداوم یابد و تبدیل به عادت شود علاوه بر عوارض فوق موجب کمبود دریافت مواد مغذی روزانه مورد نیاز فرد می شود.
    در نتیجه کمبود کالری ، ویتامین ها و املاح ایجاد می شود .
    راه کارها و روش هایی که موجب اشتهای کافی برای خوردن صبحانه در کودکان می گردد:
    * خانواده شام را ساعت 8 شب مصرف کنند.
    * شبها در ساعت معین مانند 10 شب بخوابند تا صبح زودتر بیدار شوند.
    * غذای صبحانه تکرای نباشد.
    * فرصت کافی برای صرف صبحانه باشد نه با عجله .
    * سفره غذا رنگی و برای بچه ها جذاب باشد ضمنا خرید نان داغ و تازه از نانوایی.
    * چیدمان و چینش صبحانه و سفره مرتب باشد ، در صورت امکان غذا ها تزئین شود.
    *والدین خوب باید سحر خیزی ، نرمش و ورزش و خوردن صبحانه را به کودکان بیاموزند به صورت الگویی و عملی.


    موضوع: راه های ایجاد نشاط و شادابی در خانواده
    هدف: آشنایی فراگیران با راه های ایجاد نشاط و شادابی در خانواده
    موارد مطروحه:
    راه کاره و شیوه های ایجاد نشاط و شادابی در خانواده :
    * شادی را در درجه اوّل اهمیت قرار دهیم.
    * فعال باشیم و خود را مشغول نگه داریم.
    * امور زندگی را به بهترین نحو برنامه ریزی کنیم.
    * احساس ناامیدی را از خودمان دور کنیم.
    * ضعف های خودمان را بپذیریم .
    * در زمان حال زندگی کنیم نه در گذشته.
    گذشت داشته باشیم.
    * وقت بیشتری را به روابط اجتماعی اختصاص دهیم.
    * تفکر مثبت و خوش بینانه را در خود بپرورانیم.
    *سعی کنیم شخصیتی سالم داشته باشیم.
    * احساسات منفی را از ذهن خود دور کنیم.
    * به بازی و تفریح سالم و برنامه ریزی شده کودکان خود اهمیت دهیم.
    * به تغذیه مناسب و خواب فرزندان خود اهمیت دهیم.
    * به رشد و سلامتی و تندرستی فرزند ان و خانواده اهمیت دهیم.
    * روابط صمیمی و عاطفی میان اعضای خانواده داشته باشیم.







    موضوع: سو مصرف مواد
    هدف: آشنایی فراگیران با عواقب وآثار شوم پدیده اعتیاد به مواد مخدر
    خلاصه موارد مطرحه: عواقب و آثار شوم پدیده اعتیاد به مواد مخدر به عنوان معضلی جهان شمول و بحرانی که جوامع را تهدید و تخریب نموده و آثار مخرب و زیان آوری در پیکره ی اجتماع ایجاد می کند ، ب همگان مشهود و موید است .
    نوجوانان و جوانان اولین بزه دیدگان و قربانیان پدیده اعتیاد هستند ، به نظر می رسد بهترین روشی که می تواند برای نسل جوان مد نظر گرفته شود استفاده از روش پیشگیری قبل از درمان است.
    دلایل گرایش افراد به مصرف مواد مخدر :
    * دوستان و گروه
    * خانواده متلاشی شده
    * والدین و بستگان معتاد
    * الگو پذیری
    * قابل دسترس بودن
    * درمان بیماری های جسمی
    * تنهایی
    * انزوا و گوشه گیری
    * عدم نظارت والدین
    * پذیرش درونی
    * کمبود عزت نفس
    * تفریح و سرگرمی
    * شغل
    * خوشحالی و نشاط
    * عدم تنبیه
    * تجربه اندوزی


    راه کاره و پیشنهادات مشاوره ای:
    1. معیارهای خوب بودن و بد بودن را به فرزند خود یاد دهید.
    2. سعی کنید الگوی خوبی برای فرزندان خود باشید ، پدری که سیگار می کشد از فرزند خود چه انتظاری می تواند داشته باشد.
    3. هیچ گاه نسبت به مواد مخدر نگرش مثبت (نقش دارویی ) نداشته باشید.
    4. عزت نفس را در فرزندان خود تقویت کنید چرا که که کسانی که عزت نفس پایین تری دارند گرایش بیشتری به سوی مواد مخدر از خود نشان می دهند.
    5. به فرزندان خود بد گمان و ظنین نباشید این خصلت می تواند حتی آنان را به مصرف مواد مخدر ترغیب کند.
    6. توان «نه» گفتن را در فرزندان تقویت کنید و به نوجوانان خود یاد دهید که نه گفتن احترام به خودش است.
















    موضوع :فعالیت بدنی
    هدف: آشنایی فراگیران با ارزش و اهمیت فعالیت های بدنی
    خلاصه موارد مطروحه: « روزانه حداقل به مدت 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشیم.»
    می دانیم بارها به ما گفته اند که داشتن فعالیت بدنی برای سلامت بدن مفید است در واقع زندگی ماشینی امروز باعث شده است فعالیت بدنی افراد کم شود و در نتیجه نه ظاهری سالم داشته باشند و نه شرایط روحی متعادل .
    کم تحرکی باعث بیماری های قلبی عروقی و فشارخون بالا می شود در ضمن بزرگسالان و همچنین کودکان چاقی و کسالت ایجاد می کند.
    فعالیت بدنی منظم کمک می کند که نه تنها عضلات استخوان های قوی و سالمی داشته باشیم بلکه ظاهرمان نیز زیباتر می شود .
    ضمنا افسردگی و کسالت را با هم کاهش داده و به ما کمک می کند تا خواب راحت تری داشته باشیم.
    بعضی از معلمین ورزش معتقدند که یک روز در هفته برای فعالیت بدنی کافی نیست . ما باید خودمان را عادت بدهیم که حداقل 3 بار در هفته و هر بار به مدت 30 دقیقه حرکات بدنی مانند: طناب بازی ، دویدن ، پیاده روی تند ، دوچرخه سواری ، شنا و.... را تا حدی که ضربان نبضمان بالا برود و عضلات بزرگ بدنمان به کار بیفتد انجام دهیم بهتر است که انجام حرکات ضمنا اگر دفعه اولی که ورزش را شروع کردیم کمی بدنمان خسته شد، جای نگرانی نیست ، با تمرین و تکرار ، روز به روز سر حالتر و شاد تر می شویم و درس پایمان را هم بهر می فهمیم.
    پس حالا که تحرک رمز سلامتی است از همین امروز شروع کنیم: 1؛2؛3؛.................







    موضوع : رانندگی در شب
    هدف: اشنایی فراگیران با نکات قابل توجه در رانندگی در شب
    خلاصه با موارد مطروحه : با توجه به اینکه رانندگی در شب شرایط خاص خود را داشته لازم است رانندگان توجه مناسبی به نکات زیر داشته باشند تا ان شا الله از هرگونه تصادف احتمالی جلو گیری شود.
    1. توجه مناسب به سلامت جسمی راننده خصوصا قدرت بینایی که در امر رانندگی در شب بسیار مهم است.
    2. باید سعی کنیم در رانندگی در شب به علائم رانندگی به طرز مطلوبی توجه نموده و خصوصا به شبرنگ ها ی موجود در جاده دقت لازم را داشته باشیم.
    3. در صورتی که رانندگی در شب عاجز باشند به هیچ عنوان در آن زمان اقدام به رانندگی ننماید.
    4. عی کنید در جاده در هنگام عبور ماشین از روبرو کمتر از نور بالا استفاده نمائیم.
    5. سعی کنیم نور چراغ ها قبل از رانندگی در شب کنترل نمده و عیب های احتمالی را برطرف نمائیم.
    6. در هنگام رانندگی در شب چراغ های داخل ماشین را روشن ننمائیم چون دید راننده بسیار کم می کند .
    7. استفاده از عینک در صورت ناتوانی از دید توصیه می شود.
    8. به همراه داشتن تجهیزات لازم از جمله شبرنگ و چراغ قوه در هنگام رانندگی در شب توصیه می گردد.
    9. سعی کنیم در هنگام خواب آلودگی از رانندگی در شب خودداری کنیم.
    10. در هنگام رانندگی در شب حتما زمانی را برای استراحت در نظر بگیریم.






    پیام های سلامتی از کتاب خوراک درمانی
    تغذیه کافی و مناسب با نیاز های بدن، در سلامت جسمی و روانی انسان نقش مهمی دارد و بر مقاومت بدن در برابر بیماری ها و عفونت های افزاید و برای رشد مغز و اندام های بدن انسان ضروری است.
    تغذیه صحیح راه بهتر و مناسب تر برای پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری هاست .
    بیماری هایی مانند : بیماری های قند ، فشارخون ، بیماری های قلب و عروق و سرطان ، با چگونگی تغذیه ارتباط دارند.
    با تغذیه سالم می توان مرگ و میر ناشی از بیماری های
    - قلبی تا 25%
    - بیماری های تنفسی و عفونی را تا 29%
    - سرطان را تا 20%
    - بیماری های قند را تا 50 % کاهش دهد.
    خوردن 400 گرم میوه و سبزی در روز باعث پیشگری از ابتلا به بیماری های مزمن نظیر بیماری های قلبی ، قندی و چاقی می شود.
    خوراک درمانی یا خواص خوردنی های شفا بخش در سلامتی انسان ( اسرار خوراکی ها)
    تغذیه خوب و پاکیزه بودن بهترین ضامن سلامتی است.
    امام علی (ع) می فرماید: « زهد و بی اعتنایی به دنیا ، بزرگترین آسایش است.»
    امام علی ( ع) می فرماید: « سلامت دین و دنیا در مدارا کردن با مردم است.»


    جلوه های سلامت در زندگانی امام خمینی (ره)
    * اهمیت دادن به سلامتی
    - خصوصیات جالبی که امام(ره) داشتند این بود که هم مواظب جنبه جسمی و هم جنبه ی روحی خود بودند . در جنبه جسمی خیلی مواظب سلامت خود بودند و آن فعالیتی را که مناسب مزاج و سن شان بود مراعات می کردند.
    امام(ره) مقید بودند روزی یک ساعت دور حیاط منزل پیاده روی کنند .
    مرحوم حاج آقا مصطفی می گفتند در 24 ساعتی که اکثرا در یک سلول زندانی بودند ، یک ساعت قدم زدن را ترک نکردند.
    نقل قول از آیت الله رضوانی
    -امام (ره)از ایام جوانی سخت در فکر سلامتی خود بودند کتاب های غذاشناسی را می خواندند و از نحوه پخت و پز غذاها آشنایی داشتند و روی آنها حساب می کردند
    امام خمینی(ره) در آینه خاطره ها
    - با وجود سن بالا امام (ره)، به دلیل اینکه ایشان از بدنشان طی سال ها ی عمر با برکت شان به عنوان امانت خدا ، خوب نگهداری کرد بودند ، ما بسیاری از موارد که در افراد مشابه می نوانستیم داشته باشیم در امام (ره) سراغ نداشتیم .
    وضع عروقی عالی بود ووضع تغذیه ، پوست بسیار خوب بود وقتی ایشان را ماساژ می دادیم و پودر می زدیم با اینکه در بسیاری اوقات ایشان به پشت خوابیده بودند ، ما کوچکترین آثار تاملی در پوستشان مشاهده نمی شد که معمولا در این سن زود آشکار می شود . ریه ایشان هم به تناسب سنشان بسیار خوب کار می کرد.
    دکتر ایرج فاضل








    جایگاه ورزش در زندگانی امام خمینی (ره)
    - امام(ره) روزی سه مرتبه و هر بار حدود نیم ساعت قدم می زدند . این اوقات عبارت بود از صبح ها ساعت 7 تا 7:30 و 9 تا 9:30 و بعد از ظهر ها ساعت 4 تا 4:30.
    سید رحیم میریان
    - شبی امام (ره)دراز کشیده بود ند و داشتند طبق برنامه نرمش و ورزش انجام می دادند. از تلویزیون هم برنامه ای پخش می شد که امام(ره) به آن نگاه می کردند در عین اینکه داشتند نرمش می کردند برنامه را هم تماشا می کردند.
    خانم زهرا مصطفوی دختر امام(ره)
    - امام(ره) بعضی از تابستان ها که به درکه تهران تشریف می آوردند و یک ماه در منزل یک پیرزن با خانواده می ماندند عصر که می شد با همان لباس روحانیت به کوه تشریف می بردند و کوهنوردی می کردند . این عمل امام(ره) تا 50 سالگی ادامه داشت.
    علی ثقفی
    -مرحوم سید تفرشی نقل کرده اند که در زمان جوانی امام(ره) ، ایشان و آقا عبدالله آل آقا تهرانی از دوستان دیرین ایشان و یک سید دیگر روزهای جمعه در قم به زمین های خاک فرج می رفتند و توپ بازی و پیاده روی می کردند.

    امام خمینی(ره) در آینه خاطره ها










    تغذیه سالم در 24 ساعت
    چهار گروه اصلی غذا ها :
    1. نان و غلات
    2. شیر و لبنیات + 8 لیوان آب
    3. پروتئین و گوشت
    4. گروه میوه ها و سبزی ها
    **********************************************
    10 کلید طلایی سلامت دانش آموزان
    کلید اول : همیشه دست ها ی خود را بعد از رفتن به توالت ، پیش از صرف غذا و خوردن خوراکی با آب و صابون بشوئیم.
    کلید دوم: مدت زمان تماشای تلویزیون و انجام بازی های یارانه ای را به کمتر از دو ساعت در روز کاهش دهیم.
    کلید سوم : روزانه حداقل به مدت 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشیم.
    کلید چهارم: از دو بند کوله پشتی در هر دو شانه استفاده کنیم.
    کلید پنجم: ما می خواهیم پس می توانیم سالم باشیم.
    کلید ششم: فقط از وسایل شخصی خودمان مانند : لیوان کلاه شانه مقنعه استفاده کنیم.
    کلید هفتم : با خوردن صبحانه یادگیری خود را افزایش دهیم.
    کلید هشتم : برای حفظ سلامت خود به جای خرید از دست فروشان و دوره گردان از فروشگاه های مواد غذایی خرید کنیم.
    کلید نهم : برای حفظ سلامت خود به جای نوشابه گازدار ، از دوغ یا آب میوه های طبیعی استفاده کنیم.
    کلید دهم: از لقمه های خانگی ، میوه ، خشکبار و شیر در میان وعده استفاده کنیم.



    10 پیشنهاد برای حرکت به سوی سلامت شهری
    1. در نظافت شهرمان نهایت سعی و تلاش خود را به کار بگیریم.
    2. به حقوق یکدیگر احترام بگذاریم و در حل مشکلات یکدیگر تلاش کنیم.
    3. در حفظ و نگهداری امکانات موود در شهرمان نهایت دقت را بعمل آوریم.
    4. در ارئه امر به معروف و نهی از منکر در حفظ از زشت قدم برداریم.
    5. سعی کنیم که محیط خانواده را صمیمی و عاطفی نگه داشته و فرزندان مطلوبی را برای جامعه به ارمغان آوریم.
    6. در برخورد با مشکلات موجود در محیط زندگیمان مثبت نگر باشیم و با مهربانی با مردم برخورد کنیم.
    7. در انجام فعالیت های روزمره برنامه ریزی داشته باشیم .
    8. در فعالیت های شهری مشارکت داشته باشیم.
    9. عوامل اجرایی شهری را با انتقادات و پیشنهادات خود مورد راهنمایی قرار دهیم.
    10. با شرکت در مساجد و شرکت در نمازهای جماعت سلامت روحی و معنوی خود را تضمین می نمائیم.
    والسلام






    ده سال پیش این روزا همیشه باهم بودیم یادته بابایی خوبم..!


    رمان های خورشید جون خوندن داره از دستش ندین
    پدرخوب|sun daughter
    زندگی غیر مشترک | sun daughter

    همه ی هستی من | sun daughter48

    حُکم ِ دل| sun daughter+ anital

    آنتي عشق | ~sun daughter~ و ~shahrivar~
    من...تو...او...دیگری! | sun daughter



  2. 4 کاربر از پست سمن ناز تشکر کرده اند .


موضوعات مشابه

  1. کبدي سالم با تغذيه اي سالم
    توسط AsalBanu در انجمن پزشکی
    پاسخ ها: 0
    آخرین نوشته: 1389,10,29, ساعت : 10:48
  2. سوء تغذیه ای به نام چاقی
    توسط یلـدا در انجمن تغذیه و خواص مواد غذایی
    پاسخ ها: 0
    آخرین نوشته: 1389,09,11, ساعت : 08:57
  3. تغذیه و سلامتی
    توسط بهارجون در انجمن تغذیه و خواص مواد غذایی
    پاسخ ها: 0
    آخرین نوشته: 1389,03,21, ساعت : 14:18
  4. دندان های سالم با تغذیه سالم
    توسط neginekimiya در انجمن تغذیه و خواص مواد غذایی
    پاسخ ها: 0
    آخرین نوشته: 1389,02,21, ساعت : 18:04
  5. تعریف شخصیت سالم و نا سالم
    توسط Guest2 در انجمن بیماری های روانی و درمان آن
    پاسخ ها: 1
    آخرین نوشته: 1388,11,27, ساعت : 11:44

کلمات کلیدی این موضوع

علاقه مندی ها (Bookmarks)

علاقه مندی ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •